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COME MIGLIORARE LE PERFORMANCE

Nozioni
masters programs 4

masters programs 4 masters programs 4 Forza Eccentrico riflessa E’ il tipo di espressione che viene utilizzata in maggiore misura in una corsa di 100 metri, poiché non solo favorisce lo sviluppo di alte velocità nella fase di accelerazione, ma consente anche di mantenerle pressoché invariate nel tratto di stabilizzazione.Il miglioramento di questa espressione di …

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masters programs 3

masters programs 3 masters programs 3 La forza esplosiva è utilizzata dall’atleta per la “messa in moto”. È quella espressione della forza che, dalla immobilità e con le gambe più o meno piegate, determina una loro potente estensione. Si possono effettuare esercizi a carico naturale o con carichi non superiori al 150% del peso corporeo. …

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masters programs 2

masters programs 2 masters programs 2 Le esercitazioni tecniche o esercitazioni segmentarie della corsa servono allo sprinter per apprendere e perfezionare la corretta tecnica di corsa. Iniziando sino dalla souplesse e dal riscaldamento, il velocista deve esprimersicome tale, rispettando sia la peculiare dinamica del movimento sia la tecnica dello stesso. Le prime puntualizzazioni tecniche dovranno …

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masters programs

masters programs esercitazioni tecniche masters programs Gli esercizi cui dare molta attenzione e spazio sono quelli che impegnano la muscolatura estensoria e flessoria degli arti inferiori in movimenti combinati, classici della propulsione: la flessione alta della coscia libera e l’estensione completa dell’arto in appoggio. Rappresenta questo il momento tipico della corsa che va punteggiato con …

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maratona1

maratona1 maratona1: In questo primo periodo l’ obbiettivo è quello di creare le fondamenta per un’ attività aerobica efficiente. Tra i benefici di questa prima fase si ha: l’ aumento dei mitocondri delle fibre muscolari, dei capillari, capacità polmonare, respiratoria della quantità di sangue in circolazione ed il rafforzamento delle strutture meccaniche dell’ organismo: tendini, …

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Esercitazioni

Drills e Workout

Migliorare tecnica e forza specifica

SALTO IN LUNGO DA FERMO pliometrie per la corsa

SIT UP E LANCIO DELLA PALLA MEDICA

SALTI A GAMBE TESE tecnica e forza specifica

BICYCLE Migliorare tecnica e forza specifica

BALZI BIPODALICI tecnica e forza specifica

BALZI MONOPODALICI | FORZA SPECIFICA

AVAMPIEDE L’ appoggio e il riscaldamento specifico

coordinazione e mobilità articolare delle anche

BAND LEG CYCLE Allenamento di pesi e corsa

CRUNCH SU PLANK LATERALE Forza del tronco e corsa

SQUAT MONOPODALICO CON STOP ISOMETRICO

RUDIMENTI Propriocettiva del piede e prevenzione degli infortuni

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Per correre la Mezza Maratona è necessario sviluppare forza e resistenza alla fatica. La Mezza Maratona dura un’ ora e mezza circa per i runner esperti a 3 ore per i principianti. L’ obiettivo principale del programma di allenamento è prepararsi a correre  per lunghi periodi di tempo senza fermarsi. UNA BASE STABILE  Per ottenere la resistenza …

Usain Bolt immortale Usain Bolt immortale. Diciamoci la verità! È un pò un peccato che BOLT abbia perso l’ ultima finale dei mondiali dei 100m. Tutti ci aspettavamo che anche questa volta vincesse e poi si ritirasse alla grande, champagne e musica di sottofondo, un pò il Finale col Botto. È vero o no? Invece no, …

Programma 10k. Per prepararsi per una 10k é necessario fare 4 o 5 sessioni di corsa a settimana, con 2 giorni di riposo per dare al corpo il tempo di recuperare. Se aggiungi almeno una sessione incrociata ogni 2 settimane, il corpo avrà modo di interrompere la corsa e di migliorare la capacità aerobica e …

Performance. Ora che hai completato il programma di base e hai terminato con successo la prima 5k, sei in piena forma.  Goditi la sensazione di soddisfazione per aver raggiunto i tuoi primi obiettivi. A questo punto puoi scegliere se provare a percorrere distanze più lunghe o correre più veloce nella stessa. Performance | Come prepararsi a …

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